心理諮商 / 治療

蓋爾文家有十二個孩子，十個男孩，其中六個都患了思覺失調……

本書不僅立下報導文學的里程碑
也是一場對人類同理心極限的偉大探索

▌內容簡介 ▌

這是一個曾竭力掩蓋家人罹患思覺失調，窮盡一切可能、只願過上正常人生的家庭。
這也是一個醫界曾寄予深深期望、試圖從中找出引發思覺失調關鍵基因的瘋狂家庭。

在精神疾病的廣袤光譜中，思覺失調症是最難控制的一種。
蓋爾文一家有十二個孩子，十個男孩，其中六個都是思覺失調患者。

這一家人所承受的精神苦難延續了數十年，至今尚未結束，原因依然成謎。
然而，科學家從他們的基因中所獲得的驚人發現，成了他們留給後世最可貴的遺產。

◇◇◇◇◇
在二十世紀中的美國，萬事如新；住在隱谷路的蓋爾文夫婦膝下有十二個孩子，先生唐．蓋爾文上校是當地名人，太太咪咪亦不遑多讓。在咪咪對完美的憧憬與努力下，即使真實人生並不盡如人意，他們過得也看似體面。與上流社會往來酬酢、穿梭於衣香鬢影中，是蓋爾文家的尋常一景。然而，到了孩子接連步入青春期時，其中六個男孩卻逐漸逸出常軌，徵兆各有不同：

大兒子唐諾德的異常如山崩地裂。他毫無原因地虐殺貓咪、一頭衝入燃燒的熊熊營火、多次試圖以電線勒死自己，並深信自己是章魚的後代。
次子吉姆時常與唐諾德劇烈爭鬥，且同樣有嚴重暴力傾向。有時候，走在街上，吉姆會猛然拿自己的頭去撞牆；也有時候，他會突然跳入湖中，全身穿戴整齊。
四子布萊恩最為俊美，也是才華洋溢的音樂天才。沒有人發覺他在受苦。他把自己最深的恐懼鎖在心底，直到他犯下無可挽回的罪行。
馬修是一名陶藝家，他相信自己的心情可以控制天氣。當他不這麼想的時候，他就以為自己是披頭四成員保羅．麥卡尼。
喬瑟夫是生病的男孩中最溫和、病識感也最強的一個。他能聽到來自另一個時空的聲音，在不同的時間、不同的地點，從來無法擺脫。
彼得是家中最小的男孩。當他親眼看見父親中風倒地，過沒多久，他在學校發出了一連串無人理解的聲音，接著被緊急送入精神病院。多年來，他躁狂暴戾，拒絕一切幫助。

孩子一一病發，一個接著一個出現妄想、舉止怪異，間或夾帶暴力與自殘行為。他們被診斷為思覺失調、進了精神病院，從此一生在病院與家門之間的道路上來回往復。蓋爾文家恍若陷入地獄，整個家的地基朝著罹病的家庭成員歪斜傾圮，沒病的孩子也活在患病的陰影之下。有人遠走他鄉，有人死去；然而，母親咪咪從未離開，曾經飽受凌虐的小妹瑪麗也沒有。她曾受精神失常的哥哥們虐待欺凌，被她以為理所當然會愛她的家人遺棄，但她選擇留下。

◇◇◇◇◇
「……1908年，瑞士精神病學家尤金・布魯勒創造了『精神分裂症』（schizophrenia）這個術語（如今台灣已更名為思覺失調症），因為它的拉丁字根『schizo』（撕裂）暗示了心智功能出現尖銳而猛烈的分裂。後來事實證明，選擇這個詞彙是不幸的錯誤。幾乎從那時起，流行文化便將思覺失調與人格分裂混為一談。但布魯勒試圖描述的是病人外在與內在世界的分裂、一種認知脫離現實的狀態。思覺失調指的是個人在意識之外築起圍牆，最初或許緩慢、難以察覺，但病情劇烈時，患者會與現實全然隔離，直到意識被圍牆完全包圍，再也接觸不到他人眼中的真實世界。」

╱╱╱╱╱
從一九八○年代起，蓋爾文家便成了美國國家精神健康研究院研究的第一批家庭。他們的基因被研究人員視為破解思覺失調的關鍵之鑰，為精神醫學界和心理治療界長久以來「先天VS後天」的爭論之外，帶來了一線希望。

不僅美國國家精神健康研究院，包括科羅拉多大學健康科學中心，以及不只一家大型製藥公司都曾分析蓋爾文家的遺傳物質。和其他實驗的受試者一樣，他們的參與始終保持機密。藉由分析他們家的基因組成，並與一般大眾的基因樣本進行比對，蓋爾文一家為數十年來的遺傳研究提供了珍貴資訊。在將近四十年的研究之後，雖然進展緩慢，但思覺失調症的治療、預測已出現了曙光，研究甚至以預防為目標向前邁進，持續至今。

事實上，蓋爾文家本身亦反映了精神醫學的演進史──他們經歷了精神醫療機構化和電擊療法的年代，也走過了心理療法與生物醫學療法之間對立的年代。咪咪．蓋爾文畢生都活在污名攻擊之下，以心理治療師佛洛姆賴克曼為首，社會文化精神分析一派創造了「精神分裂母親」一詞，將精神疾病歸咎於母親的不當教養。

羅伯特．科爾克採訪了蓋爾文家族的每一位在世成員（包括於2017年去世之前的咪咪），訪談對象亦包含了蓋爾文家的數十位朋友、鄰居、老師、治療師與照顧者、同事、親戚以及研究人員。沒有任何場景出自虛構，所有對話都由作者親身見證並記錄，或是採用已發表過的紀錄文字，以及當時可靠消息來源提供者的回憶作為撰稿基礎。除此之外，科爾克亦參考了蓋爾文兄弟和唐．蓋爾文的所有可用病歷；唐的海軍和空軍服役紀錄；咪咪和唐的個人信件；大妹瑪格麗特分別於2003年和2008年對咪咪進行的一系列簡短談話紀錄，以及瑪格麗特的私人日記。在柯爾克精湛的敘事下，《隱谷路》揭露的並不僅是一面黑暗而碎裂的家庭鏡像，或一份又一份的醫學研究報告；將兩者串連起來的，是一段「愛與病」在家人間深刻互動的過程，是關於如何在被世人認定一無是處的家人身上，重新發現人性，也是關於倖存者如何把碎片重新拼貼起來，與之共存。

即使沒有特別的原因，也有可能得憂鬱症！
寫給身陷情緒黑洞的你，希望我們都能少受點苦
──韓國網路書店好評5顆星，網友盛讚「作者寫出了我的心情」！──

我居然得憂鬱症！我想這下完了，
但好在已經知道病名，就能找到共存的方法吧？
我問醫師，通常要多久才會『根治』？醫師說短則三到六個月，長則一年。
也就是說我必須每天持續服藥，至少三個月，我從來不曾吃這麼久的藥。
好擔心現在的狀態會一直持續到痊癒為止，那我還能工作嗎？
別說工作了，我還能好好睡一覺嗎？
──本書作者，李荷妮

▍精神的疾病代碼是F，而我一個人就有好幾個F開頭的疾病！
四年前，我第一次被診斷出來的是F41.2「混合性焦慮與憂鬱疾患」，
之後又有F32「輕度憂鬱症」發作、F42「強迫性疾患」，
最近則是F31.3「雙極性情感疾患」，以憂鬱期為主。

荷妮原本是一名優秀的記者，有極佳的文字能力，
但在罹患憂鬱症後，整個生活變得一團亂，直到接受治療後才開始好轉。
於是，她決定要和憂鬱共存，既然決定要活下去，就要活得不那麼痛苦！

▍勇敢發聲，破除社會對憂鬱症的刻板印象
根據調查，在台灣約有200萬人有憂鬱症，但就醫人數卻遠低於這個數字。
這本書不僅談論作者自身的憂鬱症和躁鬱症，
還有她如何經歷並對抗社會對精神疾病的成見，文字相當有力量。

在這條辛苦的道路上，荷妮以過來人的身分，
為才剛要踏上這條荊棘之路而徬徨失措的朋友，提供溫暖又實用的建議。
如果你或你的家人正面臨憂鬱之苦，希望這本書能成為支持你的力量。

這是一本溫暖又勵志的小品，閱讀本書的你將能了解：

．該如何挑選醫師？
．什麼時候才適合做心理諮商？
．哪一種心理師適合我？
．抗憂鬱的藥該怎麼吃？
．出現自殺念頭怎麼辦？
．需要住院嗎？
．憂鬱症患者也能正常戀愛嗎？
．憂鬱症常伴隨躁鬱症？

陷入憂鬱時，更要好好照顧自己。
選擇舒服的方式生活，是最重要的事。

唯有「瞭解」，才能不再恐懼
什麼是「思覺失調症」？
為什麼他們看起來「不正常」？

白痴、智障、瘋子、神經病……
這是大家對艾貝媽媽的印象。

艾貝不想當「瘋子的小孩」，
於是她把自己藏起來……
把心事藏起來，把媽媽也藏起來。

不知道媽媽怎麼了，只知道媽媽有時候會變得很可怕，
這一切都讓艾貝手足無措……

直到她遇見了國國老師，
她才知道媽媽是生病了，
一種名為「思覺失調症」的病。

原來，過去的國國老師也和艾貝一樣。

患有思覺失調症不是誰的錯，
也不是什麼可恥的事，
沒有人可以決定不生這種病，
也沒有人應該因為這場病而被拋棄，
無論是病患還是病患的家屬、親友。

瞭解過後，才能不再恐懼。
更多陪伴，更多關愛，
讓每一位精神疾病的患者及家屬感到溫暖，
給予他們勇氣能夠正向面對生活，
不放棄每一個美好的瞬間。

【婚前婚後輔導系列 1】

俗語有云：男人最怕入錯行，女人最怕嫁錯郎。今時今日，在兩性平等的大前提下，男女其實都同樣怕選錯結婚對象。為了減少風險，彼此加深認識，加強相處的能力，知道自己是跟一個怎樣的人走在一起，尤其重要。

期望當你看完這本男人心事的書，能解答你對男人的疑惑甚至誤解，了解男人是如何看感情與工作、理性與情感等等。

此書與《男人不能不知的女人心事》合成「婚前婚後輔導」，是重新編輯區祥江教授寫於《40件男人最想知的女人心事》及《42件不說不知的男人心事》的文章，並新增切合主題的多篇文章，整理作者從事多年婚前輔導及教導男女關係的經驗，心得及體會，讓所有正在尋找另一半，或已找得另一半正準備或已經合體的男女們，能從這書裡，獲感悟導引及得益。

【婚前婚後輔導系列 2】

俗語有云：男人最怕入錯行，女人最怕嫁錯郎。今時今日，在兩性平等的大前提下，男女其實都同樣怕選錯結婚對象。為了減少風險，彼此加深認識，加強相處的能力，知道自己是跟一個怎樣的人走在一起，尤其重要。

期望當你看完這本女人心事的書，能解答你對女人的疑惑甚至誤解，了解女人的情感需要，她們抱持甚麼心態去處理二人的關係等等。

此書與《女人不能不知的男人心事》合成「婚前婚後輔導」，是重新編輯區祥江教授寫於《40件男人最想知的女人心事》及《42件不說不知的男人心事》的文章，並新增切合主題的多篇文章，整理作者從事多年婚前輔導及教導男女關係的經驗，心得及體會，讓所有正在尋找另一半，或已找得另一半正準備或已經合體的男女們，能從這書裡，獲感悟導引及得益。

「青春該是無限美好，為何我ＴＭＤ看不到？」
第一本寫給臺灣大學生的心理照顧指南
特別收錄：心理師獨家設計21道抗焦慮練習

你是否曾出現這些想法：

• 高中名列前茅，到大學卻覺得處處不如人？
• 履歷刷好刷滿，生活忙碌充實，為什麼還是好焦慮？
• 延畢或休學，該如何面對「不務正業」人生？
• 很努力跟大家做朋友，卻還是默默成為系邊？
• 渴望當爸媽的乖小孩，但又覺得好累？
  　　

有時，放手喘息，才能飛得更高。——致年輕的你，以及曾經年輕的我們

　　擁有多年校園諮商經驗的海蒂老師，以輕鬆柔和的筆調、傾聽與陪伴的態度，與你聊聊一夜長大的焦慮、人際的困擾、原生家庭的綑綁、自我的迷失。你的煩惱，絕對不是少年維特的無病呻吟，而是奮力求生最好的證明。

「當你能體悟此刻的狀態只是暫時，就能開始多相信自己一點。
你的生命是屬於你的主場，而你擁有獨一無二的光芒！」
──李家雯諮商心理師

　　本書聚焦於#課業、#人際、#家庭、#自我、#未來五大課題，帶你了解焦慮的成因以及心理運作機制，並提供豐富的實用練習圖表，讓你彷彿置身諮商室，和心理師一起拆解、修復自我。最後，帶領你看到自身的無限可能，找到人生的方向，成為最真實的自己。

日常生活中，以下這些對話或許會出現在我們的親密關係裡，
我們可能察覺到有什麼不對勁，但又不知道該怎麼辦……

「你昨天去哪裡？跟誰出去？去幹什麼？為什麼不接電話？！」──控制
「你每次都忘記我要你做的事，你是真笨還是有什麼毛病？」──辱罵
「我不會放過你的。」「那我就死給你看。」「我會把孩子帶走。」──威脅
「我根本沒那麼說過。」「你根本沒告訴過我。」「那根本沒發生過。」「你太敏感了……」──煤氣燈操縱（gaslighting）

情緒虐待是一種非生理性的暴力，
加害者會辱罵、貶低或控制受害者，
這是有系統、非身體上的霸凌；
它包括一種行為模式，目的是使受害者痛苦、失去信心，並受到控制。
這往往比生理上的傷害更難以察覺，也遠比我們以為的更普遍。
情緒虐待除了發生在伴侶關係之外，親子及婆媳關係、
職場及學校的人際關係等等也經常出現。
有些人一輩子所認知的人際關係都被扭曲地形塑，其背後的原因錯綜複雜。

本書分析各種加害者的人格障礙，包括：
反社會型人格障礙（ANTISOCIAL PERSONALITY DISORDER, APD）
自戀型人格障礙（NARCISSISTIC PERSONALITY DISORDER, NPD）
邊緣型人格障礙（BORDERLINE PERSONALITY DISORDER, BPD）
做作型人格障礙（histrionic personality disorder, HPD）
人格障礙是一種偏離文化規範的經驗與行為模式，會導致明顯的痛苦和功能障礙。
這種模式遍布於各種環境與關係中，會影響人的思考及看待世界、自己和他人的方式。

許多處於虐待關係中的人，都會懷疑自己是否應該注意到警訊，可是一開始卻沒看出來。

虐待關係起初都是加害者迅速投入、過度體貼、全神貫注在受害者的安全或幸福，而且對關係有不切實際的期望，最後演變成各種「操控」手段。

例如，侮辱譏諷、言語恐嚇、人身攻擊、不溝通的冷戰、無止境地干擾索求、懲罰、金錢控制……，種種行為使得受害者喪失自信、自尊，精神耗弱，甚至萌生自殺的念頭。

為此──
＊書中將分成三個階段：
1.如何辨識情緒虐待、開始採取行動、勇敢向前邁進。
2.從提供訊息開始，幫助我們將經驗放到脈絡中，
3.接著引導我們檢視自己的關係，指引我們走向復原之路。

＊本書適用於所有類型的人際關係：
不僅針對伴侶關係，而是對所有類型的人際關係都適用，
適合在任何關係中遭遇情緒虐待而希望尋求幫助的人。

＊告訴我們如何阻斷惡性循環：
通過掌握知識來發現並防禦情緒虐待的模式，
幫助我們有效避免各種情緒勒索的情況。

最重要的是，書中所提供的練習，讓我們在實際操作後可以「認清自己」；
從生活中的其他經驗探索虐待關係，特別是人際關係史、家庭史，
以及在剛開始與加害者建立關係期間所發生的重要事件，
可幫助我們識別自己個性中容易被侵犯的脆弱面。

如何面對？怎樣接受？用什麼方式處理？才能獲得療癒呢？而療癒之後就是復原。
「復原」是一種過程，是要重新擁有被偷走或遺失的東西。
　
本書為這個復原過程提供了一個私密空間，
讓每個人知道自己目前正在經歷哪一個階段，
並提供了奠基於心理治療的策略，幫助我們重新建立健康的心態和安全感。

此書為《與自己的深處對話》延伸版，新增〈以操練重建靈性〉篇章，讓讀者更深入了解「屬靈操練．默觀重建靈性的實踐」。

葉萬壽作為一位資深的心理治療師，過去廿多年輔導過無數受導者，很享受能專注和不同朋友解開心結。想不到自己上了年紀後卻患上了抑鬱症，要公開承認，實在不容易。葉Sir在延伸版序中更提到：「過去兩年多，無論自願或非自願，甘心或不甘心，我們都走進了生命的黑森林，迷茫、茫然若失、無奈、哀傷或憤怒。有人選擇離開，有人被迫留下，經歷不止的離愁。」

葉Sir在書中除了以專業人士的角度分享有關情緒、壓力、沉鬱等等的課題，更以患上抑鬱症的第一身角度，分享生命中經歷過的幽暗。

延伸版新增的全新篇章加添了十多篇葉Sir退修的經驗，其中有少少學術味的，有理論解說的，期望讀者能在面對失去與逆境時，懂得在安靜中沉澱，反思遇到的種種環境帶來的啟迪。

從2020年開始，震撼全球的covid-19所引起的新冠憂鬱，已經超越憂鬱，逐漸演變成大流行恐慌了
現在的我們，需要獲得什麼樣安慰？

※韓國Yes24暢銷著作，帶領讀者做好心靈防疫，讓各種憂慮退散！
本書是來自韓國暢銷書作家崔大鎬的安慰。
這一次，帶領大家防患於未然、陪伴大家擺脫煩惱！
這本書包含了減少憂慮本身的方法，以及當你減少憂慮時，能看到什麼？
希望那些每天都在努力生活但迷失自我的人，會因此得到幸福～

※想要過正常人的生活，就應該更努力生活，別因為過度的擔心而折磨自己
無論別人說什麼
都無法代替我過我的人生
與其相信別人說的話，還是更相信自己吧
與其操心，更應該透過經驗創造理想的人生
　　
雖然世上每件事都能令人操心
但反過來說，我們也可以什麼都不用操擔心
　　
※不要七早八早就開始擔心，還一直懷疑自己的幸福
擁有剛剛好的快樂就夠了！
與其整天憂慮，不如就專心過好今天
更專注在快樂的事情上。

不要提前擔憂、也不要懷疑自己的快樂。
當你累了，沒有勇氣做更多的事情的時候
告訴自己「我會照顧好我自己、我的煩惱由我自己來操心。」這樣就夠了！

韓國上市一個月，熱銷20,000本。
YES24網路書店，9.6顆星好評！
超過10,000件心理諮商個案的人氣心理師
博客來選書

現在開始，是母親和女兒都要「活出自己」的時代。
「為什麼母親在傷心時，不對兒子而是向女兒訴苦？」
「為什麼母親看到女兒幸福時，除了欣慰卻也有些嫉妒？」
「為什麼女兒在想到母親時，總會感到委屈又抱歉，討厭又感謝呢？」

獻給無形之中受傷的女兒，以及無意造成傷害的母親，
一帖溫柔的處方籤，願妳們不再感到匱乏而能感覺到愛。

之於女兒──「媽媽對我永遠都不滿意，她是不是不愛我？」
透過順從父母慾望來追求個人成就，最終也將淪為順應他人之人。母親的不斷索愛，將影響女兒對自我的肯定與日後適應社會的能力。

之於母親──「孩子的人生出了問題，是不是我的錯？」
唯有母親，必須先愛自己，才能堅定不移地牽起孩子的手。不必給答案，只要好好觀照自己的人生，孩子必將學會面對生命的態度。

本書特色

結合心理學研究和諮商案例，放下糾結，與內在的自己和解。
以親子的立場穿插書寫，客觀解折雙方情緒與行為背後的涵義。
宛如走進諮商室，藉由心理師的專業引導，透過自我提問，探索真實核心。
提供如何遇見全新自我，及享受生活的實用方法。

從常見的日常對話中，發覺言語暴力的侵害。
以故事、案例帶入情境，從生命經驗的共鳴中，
以練習找到非暴力溝通的實踐可能。

日常對話案例分析 X 非暴力溝通練習實踐 X 生命經驗分享共鳴

為什麼想好好說話，卻總是做不到？
為什麼明明想說愛，出口卻成了違背心意的傷害？

你我或多或少都經歷過言語暴力，比如家人間常見的情緒勒索：「我是為你好。」伴侶間明明擔憂對方卻說出：「再不接電話，我們分手好了。」職場間期待更順暢的溝通，主管卻吼出：「這麼簡單都不會，你豬啊！」這些話語反覆出現，日積月累地留下持久且無痕的心靈傷害，讓你我複製言語暴力、否定自我。

總逞強「沒有不舒服，只是有點發燒」的你，
總害怕「如果讓別人不舒服，就是自己的錯」的你，
總懷疑「他人這句話的言外之意是⋯⋯」的你，
總擔心「雖然大家都說沒問題，但不知道為什麼還是怕」的你，
需要用全新的方式和自己對話、與他人溝通。

真正的對話應該是：意識到溝通需要雙方的努力，選擇以無傷的、充滿連結的語言進行溝通，排除評價跟控制，擁抱情緒，用心闡述，仔細聆聽。你我的一句話可以成為打開關係的「鑰匙」，也可以變成斷絕連結的「鎖」。

諮商心理師陳亭亘從工作與自身經驗集結，試著從日常案例分析言語暴力，爬梳非暴力溝通的脈絡，並提供實際的反思練習。希望陪伴每一個想好好地愛，好好尊重彼此的心，都能試著在日常中實踐非暴力溝通。

第一步：認知自己是言語暴力的受害者
第二步：開始認識及分辨言語暴力
第三步：改變使用的語言，展開非暴力的溝通

別再那麼努力把自己弄壞了！
現實世界的確處處皆是絆腳石，人也時時刻刻在犯錯，但小失誤並無妨，反而能讓我們更趨向正常。

20世紀最了不起的心理學家之一――阿德勒
一系列精神官能症案例分析與治療
對人生的意義給了答案

　　阿德勒認為所有精神官能症患者都有一個不為人知的「虛構目標」――想成為一個完美的人。因此，每一個精神官能症的案例，都可以理解為患者努力想擺脫自卑獲得優越感。

　　精神官能症的病人面對生命中的問題時，典型的反應是擔憂自己會失敗，甚至不斷放大這股恐懼。精神官能症狀都是源自於對失敗的恐懼，即使表面上看來好像是因生命中不可抗拒的因素而妥協，然而事實上，病人是因為強烈自覺矮人一截，才決定停下腳步脫離現實、逃避面對問題。

　　阿德勒從各種形式的精神官能症到更嚴重的精神病狀況，提供了一系列的案例研究，聚焦在精神官能症的原因以及如何治療，讓人們得以了解精神官能症的運作機制，同時也為實務上的精神治療指引明確的道路。

現今，全球要面對新冠肺炎引起的「精神海嘯」，香港也不能幸免，加上平日已令人精神繃緊的高壓力生活，以及2019年「修例風波」引起的社會動亂和撕裂，皆令港人的精神健康備受衝擊。

根據不同的精神健康調查結果，全港有13.3%市民患上普通/輕度精神病，30%學童有潛在「自殺意念」，而「修例風波」之後患上創傷後壓力症候群的數字則大幅上升，以上種種，都為香港人的精神健康敲響警鐘。

在情緒瘟疫和新冠疫症夾擊的「疫」時代下，香港市民可以如何自救？本書作者陳仲謀醫生總結多年心得，提出多項簡單及容易實行的促進精神和心理健康的方法，為自己打好精神強心針，以抵禦壓力隨時突襲，減低患上精神病的機會，盡力把「精神海嘯」的破壞減至最低！

「社交恐懼症」專指在社交場合所引發的憂慮和恐懼，在現今變動快速的高壓社會，越來越多人蒙受其害。英國得獎人氣部落客克萊兒以幽默輕鬆的筆法，暢談她從小到大、從校園到職場，與社恐相伴一路走來的心路歷程。透過她坦誠的人生際遇，讀者見識到各式各樣的焦慮，命懸一線的恐慌發作、突然爆衝的負面情緒、嚴苛的自我批判、患得患失的人際玻璃心，以及對身邊照護者既無奈又愧悔的心情。

焦慮有多種面貌，狡猾地蟄伏於生活各個層面，唸書考試、會議聚餐、搭捷運、滑臉書，在平凡的日常中冷不防就冒出頭來，瞬間將人推入深淵。然而，透過一次次跨越恐懼與堅強應對，克萊兒最終得以過來人的經驗，無私公開第一手體悟，給你我真誠而同理的擁抱。

《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。

「過度努力」是最完美的人生逃避，
逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？

你總是不停歇地往前衝刺嗎？
因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀……

8個令人泫然欲泣的真實生命故事，
溫柔提醒我們，在華人推崇努力的文化裡，
「過度努力」是多麼容易被忽視，它甚至被完美掩蓋在高收入與不凡成就裡。
但，每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人啊。

過度努力是一種自我耗損與傷害。
因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。
而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。

◆「心理師，你難道不能直接告訴我如何解決我的恐慌嗎？你們沒有SOP嗎？」
◆「我為了父母，已經整形到連我自己都不認得了，但為什麼他們還是不要（愛）我？！」
◆「我已經好努力了，為什麼還是不夠？可是我已經累到要崩潰了……」

無愛碎裂暴虐的童年處境或家族不能言說的禁忌，
以無聲的方式，凌遲他們一生。
他們甩掉弱小無助的童年自己，
以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式，面對生命。
成就與薪水、他人的讚賞與喝采是他們肩上的勳章，
但他們卻覺得生命蒼白又貧瘠，
也總在深夜裡，自我不斷被囓咬與啃噬，
甚至罹患各種上癮、恐慌、暴食、憂鬱……
為什麼他們已經如此努力，拚命讓自己有用、夠好，卻仍無法擺脫空洞人生？

慕姿心理師認為，心理師這份工作猶如擺渡人，對於書上8個彷若站在懸崖邊的個案來說，無論是在工作上只能贏的跨國公司高階主管、婚姻即將垮掉的工程師或在醫院崩潰的住院醫師……慕姿心理師試著接住、陪伴著持續向下墜落的他們。陪著他們，從漠視無感、抗拒防衛、輕蔑自嘲開始，努力地耐心等待、溫柔同理，以及細膩的諮商專業，妥貼地、柔軟地、呵護地回到過往可能遍體鱗傷的生命經歷，而那不過就是一個個睜大雙眼，驚恐又哭泣不停的稚嫩孩子。

◎本書療心話語：
‧每一個過度努力的人，心裡都是受了傷的；之後，以為「努力」可以讓自己不再受傷。就停不下來了。
‧在日常生活中，我們把自己一點、一點地交了出去，用來交換愛、交換不被責罵及鄙視，希望被接納，或是希望能在這個世界上獲得一點位置，能夠生存、能有一點喘息的空間。就在這樣的生活中，我們勉強自己，也丟失了自己。而自己，原本又該是什麼樣子？我們還記得嗎？
‧即使你不是父母最愛的孩子，但你仍然是被深愛、被重視的。
‧孩子，面對自己不能理解的可怕情況，會用各種方式逼自己適應，只為了能生存下去。
‧為了生存，孩子只好內化父母的標準，變成孩子生活、生命的一部分，甚至變成孩子的個性之一。
‧「即使你身上有和你父母類似的特質；你個人的意志、你的選擇，都會讓你跟他們不一樣，過著不一樣的生活。你不會複製，也不需要複製誰。你，就是你自己。
‧「你像爸爸，也像媽媽，你也是你自己，有他們兩個都沒有的部分。然後，你終於可以不再當爸爸的替身，不再成為媽媽的未來，不用再努力讓誰滿意；可以好好的，讓你自己滿意。
‧這麼努力的你，怎麼可能不好？迷失在別人目光與評價中時，記得回到自己身上，以自己的感受為主；我們就有力量，可以抵擋外在世界的不友善。

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　　「希望有朝一日，看不見的內心傷痛可以和看得見的身體傷口相提並論。」
　　與精神科醫師的14週療癒對話，
　　陪伴「輕鬱症」的你，與不完美的自己溫柔和解。

　　你也會這樣嗎？
　　✓ 受困於「原來我喜歡的人並不喜歡我」
　　✓ 分明覺得很疲憊，卻怕被別人說：「又在扮演受害者了。」
　　✓ 對自己主動拉近距離的人際關係感到惴惴不安
　　✓ 怕被他人看穿自己卑微與無能

　　《雖然想死，但還是想吃辣炒年糕》的暢銷，
　　為我帶來了許多名氣與關注，同時也帶來了批評：
　　「只是在無病呻吟」、「又在扮演受害者了」、「意志力薄弱」、「老是煩惱一些微不足道的煩惱」……

　　憂鬱／輕鬱／躁鬱……如果是那麼容易治療，就好了。
　　事實是，就連獲得理解，都好難。

　　我的病情不斷在反反覆覆，
　　我想我需要肉眼能見的傷口，來證明自己不是無病呻吟。
　　總想著：「是不是要大鬧一場，才會被人認為是真瘋而不是裝瘋。」

　　如今我學會與自己溫柔和解。

　　我的心裡仍有許多尚未治癒的傷痛，透過接受精神科醫師的治療，
　　使我逐漸明白那些傷痛的種類以及背後成因。
　　我逐漸領悟，憂鬱症或許不會就此痊癒，但我已經不再討厭自己，
　　因為發現自己也有許多發光發熱的部分；
　　從今以後，我將練習，駐足在內心開朗明亮、綠意盎然的空間。

　　我繼續將這「14週心理治療」的對話完整記錄下來，
　　或許能成為某些人安慰的信念。

　　★要是能藉由自揭傷疤來讓大家發現從未覺察的內心黑暗面，
　　那麼我認為這樣便足矣。
　　我已經牽起許多人的手，我還想要牽更多人的手。★

　　◆在小房間裡獨自撰稿而成的書籍，
　　成為受40萬名讀者青睞的暢銷著作。◆

名人推薦

　　※ 精神科醫師、臨床心理師、YouTuber專業推薦 ※
　　★SKimmy 你的網路閨蜜｜知名YouTuber
　　★P's｜作家
　　★小鬱亂入Depressy Trouble｜臉書粉專／網路平台
　　★方格正｜臨床心理師
　　★王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師
　　★左撇子Blaire｜溫暖系YouTuber
　　★吟遊魔法詩‧太夢｜幽靈系影評／極重度阿米！
　　★林仁廷｜諮商心理師
　　★周慕姿｜心曦心理諮商所心理師
　　★陳志恆｜諮商心理師／作家
　　★陳嬿伊｜微煦心靈診所院長／精神科醫師
　　★洪仲清｜臨床心理師
　　★海苔熊｜心理學作家
　　★黃大米｜暖心作家
　　★黃柏威｜諮商心理師／作家
　　★劉仲彬｜臨床心理師／作家
　　★韓文教學YouTuber LJ｜「Anneyong LJ 안녕 엘제이」
　　★蘇益賢｜臨床心理師
　　——專業推薦（依姓氏筆畫排序）

療癒好評

　　「大眾對疾病的不解往往是患者另一種壓力來源，願本書的出版能為這個社會帶來更多善意。」—蘇益賢（臨床心理師）

　　「沒那麼充滿希望，也沒那麼絕望，大多數人都在這樣努力生活。今天哭過，明天又可以笑著吃滷肉飯配糖心蛋，幸好還有書，讓輕鬱的靈魂得以富足。」—SKimmy 你的網路閨蜜（知名YouTuber）

　　「在第二集中，作者更深層地自我揭露出她如何學習去擁抱自己身上的傷痕， 變得打從心裡深處，徹底的不再討厭自己。很多憂鬱傾向的人甚至憂鬱症患者曾經歷過的傷痛與心路歷程，都在本書中一覽無遺。書中雖然呈現出許多沉重負面的思緒與傷痛的感受，但隨著作者心理狀態的調適與改變，卻是充滿了無限的可能與契機。」—陳嬿伊（微煦心靈診所院長／精神科醫師）

　　「如果你也很討厭自己『總在煩惱一些微不足道的煩惱』，那麼這本書不會幫你解決這些煩惱，但只要讀完，你會感覺到你並不孤單。」—海苔熊（心理學作家）

　　「我曾陪伴過許多長期陷入情緒低落的個案，沒來由的無助與暴怒，侵蝕著他們的正常生活，更屢屢伴隨著自我放棄、自殘甚至自殺等衝動。在學習與這些痛苦經歷相處的過程中，令他們感到更糟的，莫過於不被周遭的人理解。他們總被告知：『靠著堅定的意志力，就能克服想死的衝動』——但事實根本不是如此呀！這本書，或許能讓憂鬱中的人感受到共鳴，就像黑暗中的一道微光，帶來些明亮，也注入些暖流。」—陳志恆（諮商心理師／作家）

　　「如作者所說，這本書對於『克服』憂鬱症可能不是最好的指南，並非讓讀者盲目尋找正念，而是更加深層地直視內心的自我厭惡；其實『迷失』是沒有關係的，也不見得非得要有一個方向，很多時候只是我們不夠認識自己罷了，也許徬徨的朋友們可以從文字中憶起並留存只屬於你自己的這份溫度。」—吟遊魔法詩‧太夢（幽靈系影評／極重度阿米！）

　　「字字句句彷彿是第三個我在跟自己對話。」—左撇子Blaire（溫暖系YouTuber）

　　「閱讀這本書時，感覺自己彷彿被扒光一樣赤裸，其實很多人不願意如此坦誠自己的情感，甚至忙於包裝、掩飾，所以很佩服作者的勇氣，竟然能把自己的內心想法如此赤裸呈現，然後面對自己、努力改變自己。」─doyne

　　「我很喜歡第一本，第二本也讀得令人印象深刻。可以明顯感受到作者的坦率，以及無止境的憂鬱感。書名本身就取得很有記憶點，是一本很有共鳴的書，非推薦。」─유하라

　　「很慶幸作者的情況有逐漸好轉，對於內容也深有同感。」─estelle1229

★上市未滿一年，韓國狂銷突破37萬冊！
★韓國各大書店／網路書店排行榜No.1
★「BTS防彈少年團」團長金南俊網路直播私藏書

　　「無所謂，沒有陰影的人本來就無法理解陽光。」
　　一位「輕鬱症」女孩與精神科醫師的療癒對話

　　個性內向又被動的我，做著自己喜歡的工作、
　　參加自己熱愛的社團、戀愛也幾乎從未有過空窗期，
　　儘管如此，我還是深受不怎麼憂鬱、卻也幸福不起來的無力感所折磨。

　　有一天我走進精神科醫師的診間，「輕鬱症」這個名詞也走入了我的世界。

　　原來，有許多人跟我一樣，外表看似正常，
　　內心卻早已千瘡百孔，把「強顏歡笑」當成習慣……

　　周遭的人都不能理解我這種憂鬱，到底我要糟糕到什麼地步，
　　才能獲得他們的理解？為什麼大家都不會把自己的內心狀態誠實地展現出來？
　　難道是因為已「心力交瘁」，所以連開誠布公的力氣都沒有？
　　我奮力高舉搖晃著自己的手，告訴大家我在這裡。
　　希望和我情況類似的朋友，可以因為看到我的案例而感到安心。

　　就算憂鬱了一整天，也會因為一件小事而會心一笑；
　　雖然很想一死了之，卻還是會因為肚子餓而想吃辣炒年糕，這就是真實人生。

　　我將這「12週心理治療」的對話完整記錄下來，
　　想要不帶任何私心地走入某位讀者的內心深處。

　　希望每一天，都是逐漸痊癒的過程。

　　◆本書送給內心寂寞、不安或有以下困擾的你
　　✓ 聽到別人對我說「加油」、「多一點自信」反而更疲憊
　　✓ 跟某人走得近時，便擔心以後會不會突然被拋棄
　　✓ 周遭都是學歷比我好的人，覺得好自卑，不想參加任何活動
　　✓ 看見別人眼神交換時，總覺得他們是在說我的不是
　　✓ 非常害怕自己被討厭，相當在意朋友的一言一行
　　✓ 總覺得自己很無能，時常羨慕別人的生活

　　───我們不夠完美也沒關係、有點笨拙也無所謂、不用加油也無妨。
　　我今天可能會表現好，也可能表現不好，這些都是人生中的經驗，沒有關係。
　　記得，感到辛苦時，覺得無論如何都是自己最慘，這並不是什麼自私的念頭。

名人推薦

　　※ 精神科醫師、臨床心理師、YouTuber專業推薦 ※
　　P's｜作家
　　方格正｜臨床心理師
　　吟遊魔法詩‧太夢｜恐怖電影控的邊緣型影評／極重度阿米！
　　洪仲清｜臨床心理師
　　海苔熊｜心理學作家
　　劉仲彬｜臨床心理師／作家
　　陳嬿伊｜微煦心靈診所院長／精神科醫師
　　韓文教學YouTuber LJ｜「Anneyong LJ 안녕 엘제이」
　　蘇益賢｜臨床心理師
　　——專業推薦（依姓氏筆畫排序）

療癒好評

　　「透由本書，當我們陷入憂鬱，對人生感到沮喪，甚至覺得快要憂鬱症病發時，會有種被理解並且不孤單的救贖感。作者的親身經歷告訴我們，懂得去接納自己真實的感受，才算真正的活著，也才能感受到幸福。」—陳嬿伊（微煦心靈診所院長／精神科醫師）

　　「這可能是一本現代人最需要的書，如果每個人都能了解糾纏著自己的那份『不怎麼幸福的無力感』來自何處，在努力活下去的同時，至少不會再那樣孤獨。」—吟遊魔法詩‧太夢（恐怖電影控的邊緣型影評，極重度阿米！）

　　「這本書非常適合經常在自己心裡面和自己打架的人。倘若你內心經常出現兩種以上的聲音，或者是花很多時間在反覆想著這樣做比較好還是那樣做比較好，想要做自己，又擔心別人怎麼看自己，被種種的矛盾只支配你的人生，那麼這本書將是了解你自己為何這麼辛苦的入門！」—海苔熊（心理學作家）

　　「在當今生活物質滿足的生活中，某些時候，靜下來自己一個人獨處時，心靈不免會覺得有那麼一點空虛。我們都真的了解全面的自己嗎？也許內心存在了某些聲音，我們卻不曾仔細傾聽。透過作者的文字，彷彿也可以同時思考窺探自己的另一面。是一本值得仔細品嘗的書。」—韓文教學YouTuber LJ（「Anneyong LJ 안녕 엘제이」）

　　「作者的文字充滿生命力，那是在冰冷的就診紀錄中找不到的，誠心推薦給經歷過許多挫折而滿心失落、在焦慮感中咬牙苦撐每一天的人閱讀。希望各位可以藉由這本書，重新傾聽至今被自己所忽略、但發自內心的另一種聲音，因為就算想死，也還是會想吃辣炒年糕，這就是我們的真實心聲。」—摘自本書「精神科醫師的話」

　　「承受著難以忍受的鬱悶，卻還是會因為朋友們的笑話而放聲大笑，接著感到空虛，然後看著因為肚子餓而跑去吃辣炒年糕的自己，覺得十分可笑。我一直深受不怎麼憂鬱卻也不怎麼幸福的無力感所折磨。我很需要有人可以對我的心境感同身受。因此，我決定與其到處覓尋這種人，不如自己先成為那個人，奮力高舉搖晃自己的手，告訴大家我在這裡。希望和我情況類似的人，可以因為看到我的案例而感到心安。」—白洗嬉（本書作者）

　　「這本書經常使我停下閱讀腳步，反覆咀嚼，已經不知道讀多少遍了。」—seoyoniiiiii

　　「彷彿自己被赤裸裸的攤在書本裡，感到害羞的同時，也覺得舒坦暢快。」—ta_tha_ta

　　「收到書以後一口氣就讀完了整本，因為實在太像我自己寫的日記。」—cheotommee

　　「昨日讀完得到心靈上的安慰，今日再讀得到鼓起勇氣繼續活下去的力量。」－wooya2_2

　　「閱讀過程中一直很想要抱抱作者，但回頭想想，也許真正想要擁抱的對象，是我自己。」－9pt9pt

如果，你懷疑自己得了憂鬱症
如果，你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時
如果，你接受了治療，但病情總是反反覆覆，讓你感到十分絕望
如果，你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨……
　
　　★美國專業心理學委員會（ABPP）極力推薦★
　　一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊，
　　數十年臨床經驗精華集結，提供面對憂鬱症最實際可行的做法，
　　指引你尋找最佳的診斷與治療，重拾健康、回歸正常生活！

　　憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，
　　平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，
　　有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。
　　因為憂鬱症過於普遍，所以有時候會被稱為「心靈的感冒」，
　　然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼大不了的。
　　如果你或者你的親朋好友中有人得了憂鬱症，
　　你就會知道憂鬱症會讓人變得格外脆弱，會顯著地影響日常生活，甚至危及生命。

　　憂鬱症不可怕，對憂鬱症的無知才可怕。
　　幫助始於了解，治療始於覺察，
　　無論憂鬱症多麼複雜，只要及時就醫並循著正確的治療路徑，它都是可以治癒的。

　　當你或你的家人被診斷患有憂鬱症，
　　在尋求康復的道路上，你可能會有一些疑問。
　　也許你想知道什麼是最佳的治療方案，
　　想瞭解自己的治療是否有進展，
　　想知道在這條艱難的重生路上什麼能做、什麼不能做，
　　讓自己或家人順利走出憂鬱低谷。
　
　　本書就是為憂鬱症患者及陪伴者提供的一套簡單易操作，
　　以研究證據為基礎的憂鬱症照護策略，
　　正確認識憂鬱症到底是一種什麼樣的疾病，
　　幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。

　　你將知道：
　　
　　►有哪些治療方法、如何選擇
　　►如何尋找合適的醫生
　　►在康復過程中有哪些資源可運用
　　►如何調整日常作息，幫助恢復
　　►如何應對自殺想法
　　►如何監控自己的治療進展
　　►隨著狀況的好轉，如何調整治療策略
　　►如何避免復發
　　►陪伴憂鬱症患者的過程中，能做與不能做的事

　　本書匯集了作者數十年臨床經驗的精華，
　　有了這本指南，你將可以一步步地進行有效地診斷、治療和復原，
　　與無數從憂鬱症中康復的人一樣，變得更為強壯、健康和快樂。

好評推薦

　　王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
　　周慕姿（心曦心理諮商所心理師）
　　洪仲清（臨床心理師）
　　胡展誥（諮商心理師）
　　海苔熊（科普心理作家）
　　黃之盈（諮商心理師／作家）
　　黃偉俐（黃偉俐身心科診所所長）
　　陳志恆（諮商心理師／作家）
　　一致好評

讀者書評

　　拿到這本書的時候，我想說怎麼又是談憂鬱症的書，但還是抱持著姑且一試的心情讀一讀，沒想到看完之後卻驚為天人。我非常樂意推薦這本書，儘管市面上已有許多類似的書籍，但這本是目前為止我看過對於介紹憂鬱症與其解決方案最詳盡的普及心理學書籍，作者用相對客觀的觀點，用大家都聽得懂語言，說明憂鬱症知識。──科普心理作家　海苔熊

　　想像一下，你違背自己的意願緩慢地進入了一個山洞，洞中光線散盡，岩石牆壁近在咫尺。在極度黑暗中，你孤身一人，感到迷失、痛苦和焦慮，甚至會冒出自殺的念頭。這就是憂鬱症患者會有的體驗。再想像一下，一個富有學識、溫柔善良、體貼入微的人，帶著生存用品，更重要的是還拿著一個手電筒和一張路線圖來帶你離開這個可怕的地方。想像到此為止！憂鬱症是當今世界上最有可能擊倒任何人的一種疾病，《憂鬱症》這本書則為那些在憂鬱中掙扎的患者提供了寶貴的路線圖和亮光。為了你自己和你愛的人，請趕快購買本書並閱讀吧。──小安德森‧湯姆森博士（J.Anderson Thomson）維吉尼亞大學埃爾森學生健康中心（University of Virginia Elson Student Health Center）精神科醫生，《面對雙相情緒障礙》（Facing Bipolar）合著者

　　對憂鬱症患者來說，這是一本通俗易懂、非常實用的指南。──莫娜‧維斯曼博士（Myrna Weissman）《對憂鬱症青少年的人際關係心理治療》（Interpersonal Psychotherapy for Depressed Adolescents）、《人際關係療法快速指南》（Quick Guide to Interpersonal Psychotherapy）合著者

　　憂鬱症是一種可以治療的疾病，但同時也是一個複雜的問題，它需要那些深受折磨的患者理解自身的處境，同時明白他們需要做什麼才能康復。在這本具有極高參考價值的書中，李‧科爾曼運用富有同理心且通俗易懂的方式為讀者指點迷津，引導讀者撥雲見日，理解憂鬱症的複雜性。書中涉及憂鬱症的診斷、治療、持續康復等多個方面。如果你患上了憂鬱症又不知道該做什麼，我強烈建議你通過閱讀這本書來開始你的康復之旅。──葛列格‧亨利克斯（Gregg Henriques）詹姆斯麥迪遜大學（James Madison University）臨床心理學教授，《心理學新興統一理論》（A New Unified Theory of Psychology）作者

　　這本書內容豐富，語言簡潔明瞭，具有廣泛的適用性，幾乎任何心理健康領域的從業者都可以推薦給患有憂鬱症的客戶。它使患有憂鬱症的讀者能夠以一個知情者的身份積極參與到自己的治療中。作者將從文獻中獲得的關於憂鬱症的知識和治療效果，與自己從臨床實踐中獲得的智慧和敏銳相結合，為憂鬱症的治療提供了有用的直接的方向。──凱倫‧梅特蘭‧席林博士（Karen Maitland Schilling）邁阿密大學（Miami University）心理學榮譽退休教授

「那個傢伙為何做什麼都成功！？」大揭祕

　　單憑實力一決勝負的時代已經過去了，
　　內心強大，才是真正強大！
　　從沒人懂你到人人捧你，神通廣大の最強攻心術！

　　★日本暢銷書，甫上市突破50,000本佳績
　　★成功改變48,000人的人生，傳說中的心智訓練師公開百分百技術！
　　★實證有效！改變「無意識習性」，就能讓一切心想事成！

　　◎ 雖然大器晚成，但以下「不知為何的自我設限」你中了幾項？
　　「工作不順、事業沒有發展空間……」
　　「年收入平平，不上不下的存款……」
　　「戀愛運普普、婚姻不如意……」
　　「對健康懷有焦慮……」
　　「沒有錢，不能擁有想做甚麼就做甚麼的人生……」

　　再想想，你的身邊是否有這樣的人？無論是工作、金錢、戀愛，或是人生規畫，在任何領域上都「莫名一帆風順的人」。本書將為你解開其中的祕密，只要稍微轉換語言與行為模式，就能輕鬆打造一套專屬於你的「一流菁英思維」！不論收入、事業、生活，都能讓你獲得超出期望的滿意成果！一切關鍵就在於──能否懂得應用無意識的力量！

　　改變思考前提，就能改變言語、行動，並且開始改變你的人生。
　　駕馭無意識的力量，就能隨心所欲實踐目標！
　　心態致富X自信提升X突破困境X實踐夢想X財富自由X引爆成就

　　或許你曾聽過這樣的論點──人類心理有自己無法察覺的「無意識（潛意識）」，卻能對人生造成重大的影響。「後設無意識」，有如一個容器，收納著現實生活中所發生的一切。容器的形狀不同，外觀也就有所變化。正是這個容器，創造出人生中各種不同現實思考之前提，導致不同的人生發展產生巨大的差異。

　　作者經歷了30年的心智教練生涯中，成功改變4萬8千人的人生後，他歸納出，多數人無法「心想事成」，往往源自兩個要素。一是「並未以真正的自己而活著」，二是「無法因應外界狀況，彈性轉變自我情感與行為」。本書將以後者為主題，完整說明如何透過語言與行為，改寫後設無意識型態的方法。教你運用「無意識的力量」，並徹底模仿一流菁英或億萬富翁的思維，引爆人生成就、享受財富自由，實踐如願以償的夢想藍圖！

　　★成功者的「理所當然」和你不一樣★
　　洞悉一流菁英的14種成功腦型態

　　〔動機方向〕 ○目的導向型 X問題迴避型
　　一旦去想像「要迴避○○」，大腦反而會實現你所討厭的事項。

　　〔愉悅的判斷基準〕○自我基準 X他人基準
　　「因為想做才做」的自我基準，能讓大腦更容易實現你的想法。

　　〔動機的選擇理由〕○選項型 X程序型
　　只會等待別人告訴自己如何成功的方法，會減弱創造新事物的力量。

　　〔理解事物的方式〕○樂觀基準 X悲觀基準
　　金融風暴發生，富翁抱持的是「有人損失，就應該有人致富」的樂觀基準。

　　〔目標投入程度〕 ○結果行動型 X結果期待型
　　只要抱著「萬事俱全再採取行動」的結果期待思維，永遠等不到成功的那一天。

　　★最強攻心術！想像你就是「成功者」去行動！
　　6步驟，讓大腦有效實踐願望！
　　步驟①　列出想迴避的事項
　　步驟②　建立與步驟①相反的目標
　　步驟③　找到典範
　　步驟④　以步驟③為基礎，讓自己更具體置換成典範人物
　　步驟⑤　運用「更加」、「進而」等詞彙，擴展目標的呈現
　　步驟⑥　行為表現得像是已經達成目標

　　★無意識致勝，任何人都能使用的心理武器
　　只要讓大腦相信，你是這麼厲害的人，就可以了！

　　‧為什麼無法心想事成？──跳脫他人的成見陷阱，重塑「我可以管理一切」的自信
　　‧成功者的「理所當然」和你不一樣──洞悉一流菁英的14種成功腦型態
　　‧無意識駕馭所有目標──讓大腦有效掌握願望的6個步驟
　　‧收入翻倍成長的魔法──持續擴大財富界限。EX：超過500萬，我就不要了！
　　‧「時間就是金錢」的真意──明確地想像著10年後的自己而行動
　　‧重新定義「自由」──關鍵是，你如何感受自由、知覺自由、解釋自由

在看不到的地方也保持天真，
　　就算沒有成長也沒關係，只希望常保新鮮。
　　讓因忙亂的社會和人際關係而失焦的心，矛頭能繼續對準自己。
　　▸▹▸▹本書介紹的祕訣，便是藉由發問「為什麼？」，使每天都像全新的一天。

　　不管是誰，什麼都不去思考、隨波逐流過日子，
　　不知道自己為什麼而活著，再苦悶不過了。

　　幫自己定下許多「自我改造計畫」，早上起床就有了目的。
　　除了在生活與興趣上花心思，
　　也試著在工作和人際關係領域「自我改造」吧。
　　如此一來，你就能以自己的手，來掌控自己的人生。

　　不管多小的事都沒關係，每天做一件新嘗試；
　　年紀愈大，愈要鼓起勇氣挑戰新事物。
　　希望今天也是無可取代的一天。

　　松浦彌太郎試著列舉了許多自身的經驗，說明如何與生活中一件件的大小事面對面，一一深思。不只是用腦袋，而是以自己的全身全靈來認真看待。花心思為每個提問找到答案，生活中便處處可見用心與新發現。能像品嚐美食或喝一杯讓人放鬆心情的熱茶，品味每一天，這就是幸福。

今年夏天，我要藉由喝下無色無味的清水，
試著不要活得太用力。


嶄新的「理所當然」是新的夢想，使今日的我們幸福的寶石，
去感受在看似什麼都沒有的事物中存在的價值吧。
日復一日什麼都不思考、不去想，只是一味重複做著別人決定好的事，
或者不得不去做的事，沒有比這更無聊、更累人的生活了。

▍本書介紹的祕訣，便是「如何發現、用心創造以及意識到新價值觀念」，並為此拿出勇氣。
這份好奇心或是探究心，將成為你的生活與工作上的重要種子。
◎相信自己的答案很重要，但那並不是唯一的答案；
◎擁有很多並不太表幸福，就算什麼都沒有，也用不著失望；
◎為了與他人從容相對，去排出可以獨處的時間；
◎「開心」和「心獲得滿足」是不一樣的事，試著想想看，什麼才能真正填滿你的心呢？
◎在一張紙上寫下朋友的名字，朋友這面鏡子會映照出自己真正的模樣……

每天的工作和生活中，充滿了大大小小「理所當然」應該這麼做的事。去思考那些「理所當然」是什麼，也就是對自己工作上和生活上的心境和行事方法抱持關心。當各種新觀念便一個一個湧現時，對任何事自然能抱持高度興趣，投入愛情打理，並以勇氣實踐。
　　
要發現新的「理所當然」，誰都辦得到。

與人交往，就像每天種下小小的種子──
我總是用「愛情」來栽培、維護、持續與他人的關係
【不僅限於交友，這也是一本在生活中與人相處的備忘錄】

耳提面命的背後，潛藏了想支配他人的欲望。
把「我是為了你、幫你」這些字眼從心中消除吧；
相對地，如果有人為自己做了什麼，就以感謝和報告做為回禮。
　　
原本視若珍寶的羈絆分崩離析，大部分都是出自某一方的愛情不夠。
因為靠得太近，反而看不清對方的心情，
不管對方出了什麼事，都當他的朋友，當他的家人，當他的戀人；
有時默默地守候對方，也是一種深刻的愛情表現。

◆你是否向對方傳達了愛情呢？
松浦先生分享他是如何從自身的生活經驗發覺守護人際關係的珍貴智慧，
從這些角度出發，就算碰到一些不好的經驗，但對於因此學到的事情，
有一天，「謝謝」這句感謝的話語將會自然而然地經常浮上心頭。
希望我們都能繼續過著人生中充滿「謝謝」的生活。

由於內向人需要安靜、需要空間才能積聚力量，容易讓人誤解為不合群、不夠活躍、不夠積極主動，在社會上會吃虧、會蝕底。

作為極內向兼高敏感的輔導員周偉豪，自小因內向而常遭誤解，連自己也感到羞愧，在成長路上，慢慢摸索出內向人發光發熱之道。他透過分析內向人的強處，分享如何透過尋找自己的空間，讓內向人能發揮優勢，展示才能，讓內向人的優點造福他人。

本書主題是空間。由於內向人需要藉安靜獲取能量，而工作、社交、面向大眾等事情都會損耗內向人的能量。內向人積蓄能量的方式，是尋找自己的空間，在空間裡好好「叉電」，然後才能揮灑自如，展現天賦。本書內容如下：

一、作者分享作為內向人的煩惱；

二、分析內向者光譜，讓讀者認識內向的面向；

三、分為個人空交與社交空間兩大部分，介紹各種如何擴闊空間的方法；

四、最後是外向人分享他們眼中的內向者特點，讓內向者明白，天生我才必有用，內向者好好接納自己，活出有個性的生命。